Многие люди, по-настоящему увлеченные спортом, стараются тренироваться регулярно. Любое недомогание они воспринимают как угрозу их спортивному режиму. А режим, конечно, нарушать не хочется. Поэтому среди спортсменов так популярен вопрос, можно ли ходить на тренировки или заниматься в домашних условиях во время болезни. Обычно этот вопрос задают те, кто не знает, что будет, если заниматься простуженным. Плюс болезнь даже у одного и того же человека может протекать каждый раз по-разному. С разной симптоматикой, интенсивностью, последствиями. Отсюда и масса других непонятных моментов: можно ли заниматься спортом при простуде, но без температуры? А если есть насморк, но другие симптомы не беспокоят? А если есть кашель, но он уже остаточный? И вообще через сколько после болезни можно возвращаться к тренировкам? Мы собрали информацию из разных источников в единую статью, стараясь ответить на все популярные вопросы.
Важно!
Для начала отметим, что однозначно не стоит заниматься спортом при плохом самочувствии. Если вы ощущаете озноб, жар, боль в мышцах и суставах, вас душит кашель, мучает сильный насморк и у вас повышенная температура тела, откажитесь от интенсивных тренировок до выздоровления. Тем более если лечащий врач посоветовал вам соблюдать постельный режим. В таком случае тренировки не то что не рекомендованы, они противопоказаны!
Также нужно оговориться, что, как мы уже писали, течение болезни бывает разным. И реакция организма на простуду сугубо индивидуальна. Чтобы решить, стоит ли идти на тренировку или имеет смысл пока пропустить занятия, лучше предварительно посоветоваться со своим лечащим врачом. Специалист оценит ваше состояние и даст профессиональное, обоснованное заключение.
Если вы все-таки решили заниматься во время простуды на свой страх и риск, то помните - при первых же признаках недомогания прекращайте тренировку. Прислушивайтесь к своим ощущениям.
После выздоровления входите в спортивный режим постепенно. Не стоит сразу возвращаться к активным тренировкам и работать на износ. Постепенно увеличивайте продолжительность тренировки и нагрузку.
Мнения специалистов о том, насколько опасны тренировки при простуде
Медики сходятся во мнении, что любая инфекция дает нагрузку на иммунитет, временно ослабляя его. В результате наблюдается знакомая всем симптоматика: у больного повышается температура тела, наблюдается слабость, головные боли, озноб, ломота в мышцах, усиливается потоотделение, может появляться сонливость или, наоборот, бессонница, ухудшается аппетит. Зачастую подключается и местная симптоматика: першение и боль в горле, насморк, заложенность носа, кашель, покраснение глаз, слезотечение.
Организм расходует свои ресурсы на борьбу с возбудителями инфекции, а также на то, чтобы восстановить поврежденные клетки и ткани. В такой период организму просто неоткуда брать энергию на развитие физических параметров, например, повышение выносливости, скорости движения и пр. Вот вам и ответ на вопрос, почему нельзя заниматься спортом при сильной простуде. Во-первых, это неэффективно. Во-вторых, опасно - организм тратит на спорт дефицитные ресурсы. Например, сильнейшее истощение переживает сердечно-сосудистая система. А сопровождающее физические нагрузки усиление кровотока способно привести к тому, что вирус начнет быстро проникать в разные органы и ткани. Как результат - усиление общего воспалительного процесса. Также снижение общего иммунитета чревато присоединением вторичной инфекции. Другая опасная ситуация - когда собственная условно патогенная микрофлора провоцирует развитие другого заболевания. Не стоит забывать и о риске появления хронических заболеваний.
Интересный факт: ряд исследований и личный опыт спортсменов демонстрируют эффективность небольших спортивных нагрузок на начальных стадиях инфекционных заболеваний. Иными словами, спортсмен при первых признаках болезни может пойти на тренировку и после нее почувствовать, что простуда отступила. Это происходит за счет выработки во время физической нагрузки адреналина. А он, как известно, имеет противовоспалительное действие. И снова тут возникает существенное “но” - не все тренировки тут будут уместны. Специалисты говорят именно о физических нагрузках небольшой интенсивности. Например, прогулки на свежем воздухе или бег трусцой. То есть заниматься тем же бегом при легкой простуде можно. Главное - не превышать свой постоянный показатель нагрузки, выбирать короткие дистанции, следить за интенсивностью тренировочного процесса.
Нужно оговориться: людям, страдающим заболеваниями органов верхних дыхательных путей, астматикам бег во время простуды противопоказан. Он может спровоцировать осложнения. Альтернативой бегу станет, например, мягкая йога или прогулка быстрым шагом. Еще один хороший вариант - скандинавская ходьба.
Безусловно, подготовленные спортсмены смогут вернуться к тренировкам раньше чем те, кто занимается спортом время от времени. Уже спустя 2-3 суток после того, как уйдут симптомы болезни (температура тела выше 37,5 градусов, заложенность носа, сильный кашель, слабость), можно возобновлять тренировки.
Также медики советуют сохранять режим щадящих занятий после перенесенной болезни минимум 1 неделю. В среднем - 2 недели. Это связано с тем, что заболевания отрицательно влияют на вегетативный отдел нервной системы. Отсюда - быстрая утомляемость, слабость, сонливость, резкое снижение показателей выносливости и силы. То есть организму становится сложнее справляться с физическими нагрузками.
Если простудное заболевание протекает в легкой форме и вам хочется отправиться на тренировку, лучше все-таки воздержаться от интенсивных физических нагрузок. Основными рекомендациями врачей можно назвать: полностью побороть болезнь, больше времени проводить на свежем воздухе, добавить в свой рацион больше теплого питья, витаминов. Хочется нагрузки? Погуляйте в парке, сделайте дома небольшой комплекс антистрессовых упражнений на мягкую растяжку, займитесь бытовыми делами.
