Зачастую причиной отказа от пробежек на свежем воздухе становится плохая погода. Многие непрофессиональные спортсмены банально не знают, как одеваться на пробежку в межсезонье и зимой. Мы раскроем данную тему и дадим несколько практичных советов. Из нашей статьи вы узнаете, как одеться на пробежку в 10, 5, 0 градусов и ниже. Не откладывайте занятия спортом на потом! Пусть погода не будет для вас помехой.
Вот что одеться для пробежек осенью, весной, зимой?
Сразу нужно оговориться, что климат у нас переменчивый и довольно суровый. Бывает, что уже в начале сентября температура опускается ночью до нуля и ниже. Добавьте к этому сильные порывы ветра и осадки. Поэтому любители уличных тренировок должны быть хорошо подготовлены.
Кроме того, у каждого человека организм работает индивидуально. Все мы по-разному реагируем на холод, на нагрузки и пр. Так что думая, что одеть на себя на тренировки, учитывайте особенности своего организма. Отталкивайтесь от следующих параметров:
- как вы переносите холод;
- как ваше тело отводит влагу;
- насколько активно вы потеете во время физических нагрузок.
Возможно, та экипировка, которая подходит одному спортсмену при конкретной температуре за окном, другому покажется абсолютно неудобной. Идеальный для себя вариант придется подбирать индивидуально.
Однако не стоит расстраиваться - есть несколько незыблемых правил формирования экипировки для уличных тренировок в холодную погоду.
-
Используйте несколько слоев. Многослойность - наше всё! Подробности - дальше в статье.
-
Запомните, что больше всего при физической нагрузке потеют следующие участки тела: лоб, задняя часть шеи, подмышки, грудь и поясница. Поэтому одежда для уличных тренировок зимой и в межсезонье не должна промокать насквозь. Ведь это прямая дорога к переохлаждению.
-
Выбирайте одежду из современных высокотехнологичных тканей. Такие материалы быстро сохнут, не боятся влаги и грязи, помогают сохранить тепло тела, но при этом избежать перегрева.
-
Когда речь заходит об экипировке для уличных тренировок, значение имеет не только одежда, но и аксессуары. А именно удобный головной убор, специальные перчатки для бега. От порывов ветра, колючего снега и других осадков отлично защитит спортивная балаклава. Возможно, вы удивитесь, но в холодную погоду тоже будет полезно использовать спортивные очки. Они уберегут глаза от УФ-лучей, ветра, осадков. Только линзы должны быть не затемненные, а прозрачные или светлые.
Еще один полезный спортивный аксессуар - бафф, или бандана. Он отлично защищает горло от холода, но при этом не развязывается и не слетает, потому что выполнен в форме трубы.
Если вы собираетесь тренироваться на улице в холодную погоду в своей обычной шапке, сразу предупредим, что идея не очень хорошая. Скорее всего, ваша шапка быстро намокнет, будет сползать с головы, доставлять массу хлопот. Поэтому рекомендуем использовать специальные головные уборы - спортивные шапка. Они предназначены для влагоотведения, как правило имеют ветрозащиту. Спортивные шапки изготавливаются из синтетических быстросохнущих материалов.
Обычные носки из повседневного гардероба тоже не подойдут для регулярных тренировок на свежем воздухе. Чтобы не заморозить ноги, отвести влагу от ступней и предупредить переохлаждение, занимайтесь в спортивных носках. Для холодного времени года лучше сразу приобрести термоноски, в состав которых входит шерсть.
Высокие беговые носки в холодную погоду защитят не только ступни, но и щиколотки. А это крайне важно для здоровья суставов.
Как одеваться многослойно для тренировок на улице в холод?
Опытные атлеты знают, что уличная экипировка для межсезонья и зимы должна включать минимум 3 слоя. Некоторые используют 4 слоя (в сильные морозы):
-
Термобелье. Его главная задача - отводить от тела выступающую влагу и излишки тепла.
-
Теплосберегающий слой - это обычно вещи из флиса или полартека. Как понятно из названия, такая одежда нужна для сохранения тепла тела, плюс для дополнительного отведения влаги.
-
Слой, защищающий от ветра и осадков, обычно представлен мембранной одеждой - ветровкой или курткой, штанами. Такие изделия хотя и должны защищать от ветра, но обязательно тоже должны “дышать”. Этот воздухообмен позволяет двум предыдущим слоям одежды быстрее сохнуть. А значит, спортсмену будет тепло и комфортно тренироваться.
-
Дополнительным четвертым слоем может выступать одежда, обеспечивающая усиленное утепление. Это особенно актуально в периоды сильных морозов. Например, в такую погоду можно надеть под ветрозащитную куртку еще одну флиску или тонкую, легкую пуховую куртку.
Обзор конкретных деталей одежды для пробежек в холодное время года
Термобелье
Обратите внимание, что оно бывает разным - под разную погоду. Производители стараются учесть все внешние условия, при которых проходят тренировки спортсменов. Понятно, что состав, толщина и прочие показатели у термобелья, рассчитанного на разную погоду, будут отличаться.
Профессиональные спортсмены имеют несколько комплектов термобелья - на разную погоду и на сменку.
Качественные изделия должны хорошо отводить от тела лишнюю влагу и способствовать удержанию теплого воздуха. Также при покупке термобелья нужно правильно выбрать его по размеру. Нижний слой должен ощущаться буквально как вторая кожа, но при этом не сковывать движения.
Флисовые кофты и лонгсливы
Они обычно служат вторым слоем, их надевают поверх термобелья. Кстати, в межсезонье можно носить беговые лонгсливы и в качестве внешнего слоя.
Качественные изделия из современных синтетических материалов прекрасно справляются с задачами по удержанию тепла и отведению влаги от тела.
Тайтсы и ветрозащитные штаны
Вариантов множество, нужно снова отталкиваться от погодных условий. На относительно теплую погоду можно приобрести тонкие беговые штаны из ветрозащитной ткани. Похолодало? Надевайте утепленные тайтсы. Пришли зимние морозы? Значит, пора доставать из шкафа супертеплые штаны из софтшелла.
Куртка и ветровка
Главное требование к этой верхней одежде - способность защищать от ветра.
Ветровки и куртки отличаются плотностью, качеством внешней ткани. Например, в дождливую погоду выручит куртка с водоотталкивающей пропиткой. А вот подыскивая спортивную куртку для зимы, лучше отдать предпочтение мембранной одежде. И тут важно изучить, насколько хорошо ткань изделия “дышит”. У хорошей мембранной куртки для бега зимой будут высокие показатели паропроводимости, скорее всего будет предусмотрена вентиляция.
