Эллиптические тренажеры покорили сердца пользователей по всему миру. Их задействуют в рамках своих занятий и начинающие спортсмены, и опытные атлеты, и мужчины, и женщины, люди разных возрастов, и поклонники домашнего тренинга, и посетители коммерческих спортивных клубов. В чем секрет такого массового успеха эллипсов? В большей степени в их функциональности и эффективности. В этой статье мы предлагаем вам вместе разобраться, для чего предназначены данные девайсы и чем они полезны.
Преимущества эллипсов
Говорят, что эллипсоидные тренажеры вобрали в себя лучшие черты своих собратьев — других популярных кардиотренажеров. Речь идет о беговой дорожке, велотренажере и степпере. Механика движений на эллипсе может имитировать подъем по лестнице, обычный бег, ходьбу на лыжах, езду на велосипеде. При этом пользователь самостоятельно регулирует уровень нагрузки и темп. Во время тренировок организм получает аэробную нагрузку, что обеспечивает насыщение клеток кислородом, способствует улучшению обмена веществ, позитивно влияет на состояние мышечной ткани, костей, кожи. Укрепляется дыхательная система, сердце и сосуды.
Эллиптические тренажеры сконструированы так, что двигаться на них получится только плавно. При этом нагрузка на суставы ног и связки будет минимальной. Именно поэтому включать в свою программу тренировок упражнения на эллипсоиде могут даже те, кому к кардио нужно подходить с особой осторожностью:
новички с низким уровнем выносливости;
люди с избыточной массой тела;
люди преклонного возраста;
беременные женщины;
те, кто уже имеет проблемы с суставами и с позвоночником;
те, кто проходит реабилитационный курс после операций или травм.
Однако! Без всяких сомнений, людям, которые попадают в данный перечень, прежде чем приступать к занятиям на орбитреке (еще одно название эллипсоидного тренажера) нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Также, говоря о преимуществах эллипсоидов, нельзя не затронуть тему их пользы для мышц.
Какие мышцы вы тренируете, занимаясь на эллиптическом тренажере
В отличие от вышеперечисленных тренажеров, лучшие качества которых объединил в себе орбитрек, он оказывает воздействие на мышцы и нижней, и верхней части тела. Всё зависит от того, какую технику вы используете.
Классическая ходьба с прямым корпусом — отличный вариант для тех, кто хочет проработать и мышцы ног (икроножные, передние и задние мышцы бедра, ягодицы), и бицепсы с трицепсами. Подключаются дельтовидные мышцы, мышцы спины, кора и плечевого пояса. Кстати, именно поэтому говорят, что занятия на эллипсоиде эффективны для похудения, а также для формирования красивой осанки.
Ходьба с наклоном корпуса вперед — такой вариант движения на тренажере предполагает в первую очередь воздействие на икроножную и четырехглавую мышцы. В то же время нагрузка на спину — минимальная. Поэтому если у вас есть проблемы со здоровьем позвоночника, старайтесь заниматься на эллипсоиде, немного наклонив корпус вперед.
Движение назад — это хороший способ укрепить ягодичные мышцы и сухожилия, а также обеспечить нагрузкой руки (для сохранения баланса приходится руками держаться за статичные рукоятки).
Прокручивание педалей в обратном направлении — также обеспечивает серьезную нагрузку на мышцы ягодиц. Результат — формирование красивых форм, уменьшение целлюлита.
Как мы уже подчеркивали, заниматься на орбитреке любят представители и слабого, и сильного пола. Для женщин огромную роль играет тот факт, что подобные тренировки помогают сократить объемы проблемных зон. Если вы всегда мечтали о красивой линии бедра, подтянутых ягодицах, то обязательно включайте занятия на эллипсоиде в свою программу тренировок. Польза для фигуры и в целом самочувствия — доказанная и быстро ощутимая.
Представители сильного пола ценят в орбитреке именно функциональность. Ведь мало какой кардиотренажер способен давать нагрузку на такое количество мышечных групп. Для мужчин лучше подходят модели тренажеров, оснащенные передним приводом. На таких устройствах даже высокий пользователь может встать в полный рост. Комфортно будут чувствовать себя и люди с большим весом.
Пару слов о похудении. Поддерживая средний темп, за часовое занятие на орбитреке вы сможете сжечь от 400 до 800 ккал. При регулярных тренировках и соблюдении рациона правильного питания можно довольно быстро избавиться от лишних килограммов и сантиметров.
Минусы эллипсоидных тренажеров
У медали — две стороны. И, вполне естественно, что у орбитреков есть некоторые черты, которые кто-то считает их недостатками. Хотя и тут вопрос, конечно, спорный.
Итак, во-первых, тренировки на данных тренажерах не помогут в наборе мышечной массы. И это вполне объяснимо: кардиотренажеры в принципе не предназначены для этого.
У эллипсоидов ограниченный путь педалей. А людям нестандартного роста и веса нужно подбирать модель тренажера под себя. Также отмечают, что орбитреки дают сравнительно небольшую нагрузку на верхнюю часть тела. Но и тут все понятно. Стоит помнить и о том, что занятия на подобных тренажерах довольно монотонные. Кому-то становится скучно. Зато другие, наоборот, получают удовольствие от подобных тренировок, совмещая их, к примеру, с прослушиванием музыки или аудиокниг, просмотром фильмов или сериалов.
Противопоказания
Несмотря на щадящий характер упражнений, выполняемых на орбитреке, у подобного вида физических нагрузок все-таки есть ограничения:
