Говорят, что тренировки с применением виброплатформ оказывают потрясающее воздействие на организм. Такие занятия якобы эффективны при похудении, профилактике заболеваний костно-мышечной ткани, при борьбе со стрессами и эмоциональной усталостью. Правда ли это? Давайте разбираться вместе! Мы предлагаем вам определить, почему и чем полезны тренировки на вибрационной платформе. Есть ли противопоказания к использованию данного тренажера и какие упражнения можно выполнять в рамках занятия.
Принцип действия виброплатформы
Как понятно из самого названия тренажера, его принцип действия на организм заключается в вибрации, оказываемой на мышцы. В ответ на такую «тряску» мышцы начинают рефлекторно сокращаться. При этом в работу включается практически все тело. До 90% мышц начинает одновременно сокращаться, реагируя на вибрацию. Без использования виброплатформы достичь аналогичного эффекта невозможно!
Поэтому принято считать, что 15-минутное занятие на данном тренажере вполне заменяет 2-ух часовое кардио или 60-минутную силовую тренировку. Экономия времени и сил — на лицо!
О пользе занятий на вибрационной платформе
Вибрация распространяется не только на мышцы, но и на ткани внутренних органов, жировую прослойку, кожу. Оказываемое воздействие можно сравнить с тем, что дает роликовый массаж. Польза проявляется в ускорении процесса кровообращения, выведении из организма лишней воды, а также шлаков и токсинов. Клетки быстрее обновляются, что позитивно сказывается на состоянии кожи — она становится более гладкой, бархатистой. Это хороший способ избавиться от целлюлита, а также сбросить лишние килограммы.
Оказываемая на организм вибрация помогает уплотнить хрящевую ткань, повысить подвижность суставов. Кроме того, наблюдается укрепление костной ткани благодаря укреплению и самих костей, и находящихся рядом с ними мышц. Вы можете включить в свою программу тренировок упражнения на виброплатформе для профилактики остеопороза, хронической венозной недостаточности, паралича.
Занятия на виброплатформе рекомендуются для тренировки вестибулярного аппарата. Если вас часто укачивает в транспорте, укрепляйте «вестибулярку».
Улучшение настроения после тренировок с использованием вибрационной платформы объясняется нормализацией выработки гормонов. Это прекрасное решение для тех, кто испытывает частые стрессы, страдает от головных болей, перепадов настроения, депрессий, проблем со сном.
Кому не стоит заниматься на виброплатформе?
Вибрационное воздействие может быть полезным, а может быть крайне вредным для организма. Например, в следующих случаях:
при наличии кист, новообразований;
при выявленных сердечно-сосудистых заболеваниях;
при сахарном диабете;
при патологии сетчатки глаза;
при межпозвоночных грыжах;
при наличии камней в почках и желчном пузыре;
Кроме того, занятия на виброплатформе противопоказаны
беременным женщинам и кормящим мамам;
пациентам, перенесшим шунтирование;
тем, у кого установлены металлические пластины, штифты, протезы;
женщинам, у которых установлена противозачаточная спираль;
эпилептикам,
людям с тромбозом,
тем, кто страдает остеопорозом на последних стадиях,
людям, перенесшим инфаркт или инсульт.
Также стоит воздержаться от тренировок при условии плохого самочувствия, например, если вас мучает мигрень или повысилась температура.
Вообще прежде чем заниматься на виброплатформе (даже, казалось бы, совершенно здоровому человеку), нужно проконсультироваться со своим врачом и придерживаться его рекомендаций.
Особенности тренировок на виброплатформе: полезные советы
Если ваша цель — избавиться от лишнего веса и скорректировать фигуру, сочетайте использование виброплатформы с выполнением силовых упражнений. Также следите за своим питанием — придерживайтесь сбалансированного «здорового» меню, не злоупотребляйте сладким, соленым, копченым, жареным. Помните о восстановлении водного баланса и выпивайте положенную вам норму чистой воды.
Занимайтесь на вибрационной платформе максимум 15-20 минут в день. Не думайте, что чем больше времени вы проведете на тренажере, тем лучше. Помните о том, что вибрация может быть вредна для организма, если превышать указанную продолжительность тренировок.
Перед первым занятием внимательно изучите инструкцию к тренажеру. Следуйте рекомендациям производителя.
Постарайтесь выбрать максимально удобную спортивную форму: не стесняющую движений, практичную, легкую. Обратите внимание на обувь: она должна иметь тонкую подошву, которая не будет снижать эффективность проходящей вибрации.
Всегда предваряйте тренировку на виброплатформе разминкой. Выполняйте базовые упражнения на проработку мышц, разогрев суставов и сухожилий.
Выбирайте интенсивность воздействия вибрации с учетом индивидуальных особенностей своего организма, а также целей ваших тренировок.
Впервые пользуясь тренажером, вставайте на платформу постепенно — сначала одной ногой, затем другой. Прежде чем поставить вторую ногу, выждите секунд 20.
Когда стоите на опорной поверхности, не выпрямляйте полностью ноги в коленях. Так вы увеличиваете вибрационную нагрузку на коленные суставы, что может быть чревато их травмой.
Упражнения на виброплатформе
Зная доступные варианты упражнений, вы можете составить свой собственный комплекс и проводить занятия на тренажере с максимальной эффективностью для себя.
Приседания
Встаньте стопами на опорную поверхность тренажера. Расправьте спину и плечи. Присаживаясь (на выдохе), старайтесь двигаться в одной плоскости, не заваливайте корпус. Садитесь так, будто хотите присесть на невидимый стул. Задержитесь в нижней точке 3 секунды. На вдохе поднимайтесь.
Подъем пяток
Стоя на опорной поверхности, расположите стопы на расстоянии 5 см друг от друга. Если у виброплатформы есть поручни, держитесь во время выполнения упражнения за них руками. Одновременно отрывайте пятки от опорной поверхности, перенося вес тела на носки. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а потом медленно опустите пятки обратно.
Проработка ягодиц
Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Подошвы стоп поставьте на опорную поверхность тренажера. Руки держите вытянутыми вдоль тела. На выдохе отрывайте ягодицы от пола, упираясь стопами в платформу. Зафиксируйтесь в верхней точке на 10 секунд, а потом постепенно опускайте ягодицы на пол.
Если хотите усложнить упражнение, поднимите одну ногу вертикально вверх. И, поднимая ягодицы, упирайтесь в платформу другой ногой. Затем поменяйте ноги.
Проработка мышц живота
Нужно лечь животом на виброплатформу и согнуть ноги в коленях. Руки тоже согните в предплечьях и положите на пол. В таком положении можно просто лежать или, опираясь животом на платформу, а коленями — в пол, вытягивать руки вперед (чтобы они были в одной линии с корпусом).
Проработка мышц рук
Займите исходное положение как при отжимании. Но только представьте, что вы будете отжиматься ладонями не от пола, а от опорной поверхности платформы. Можете задержаться в таком положении. Можете выполнить отжимания — полные или с колен (предварительно опустите колени на пол). Еще одна вариация — опустите колени и выполняйте прогибы в спине. На выдохе округляйте спину, опускайте голову в груди. На вдохе — поднимайте голову, устремляя взгляд в потолок и выгибая спину. Старайтесь погнуться больше в груди, а не в пояснице.
