Эспандер считается идеальным вариантом спортивного снаряда для домашних тренировок. Он занимает минимум места, прост и удобен в эксплуатации, стоит значительно дешевле другого спортинвентаря и тем более мощных тренажеров, но при этом не уступает многим из них в эффективности.
Поэтому, если вы планируете начать занятия спортом дома, обязательно обзаведитесь экспандером. Однако предварительно придется разобраться, какой именно снаряд лучше приобрести именно для вас. Наша статья поможет вам найти ответ на этот непростой вопрос. Мы подготовили обзор основных видов эспандеров. Рассказали об их особенностях и нюансах выбора. Уверены, прочитав наш материал, вы легко определитесь с покупкой.
Что такое эспандер?
Но для начала давайте уточним, что же понимают под словом «эспандеры». Так называют спортивные снаряды, которые создают напряжение при их сжатии или расширении. С точки зрения материалов, из которых изготавливаются изделия, эспандеры бывают пружинные и резиновые. В принципе действия снаряда лежит упругая деформация. Таким образом, пользователю, чтобы сжать или растянуть эспандер, нужно приложить усилия. Как только воздействие ослабевает, снаряд пытается принять первоначальную форму.
Для изолированной работы или многофункциональные модели
Вариантов данного спортивного снаряда очень много. И самый первый способ классификации — по функциональности. Есть узконаправленные эспандеры, а есть те, что можно использовать для тренировки разных групп мышц. К первой категории относятся, например, многим знакомые кистевые эспандеры. Универсальные снаряды — это те, что помогают выполнять огромный перечень упражнений на разные части тела. Яркий тому пример — невероятно популярные сегодня латексные ленты.
А теперь давайте подробно опишем все основные подвиды узконаправленных и многофункциональных эспандеров.
Начнем с изделий первого типа
Кистевые эспандеры
Применяются для укрепления мышц кистей, пальцев и предплечий. Именно эти эспандеры рекомендуются к использованию людям, перенесшим инсульты, серьезные травмы. Тренировки с помощью эспандера помогают восстановить двигательные функции мышц, а заодно укрепить связки, лучезапястный сустав. Даже в категории кистевых эспандеров существует достаточно широкий выбор разных моделей. Изделия отличаются друг от друга конструкцией, формой, материалами, степенью жесткости. Основные виды: мяч, кольцо, кокон, пружинный эспандер, ножницы, щипцы, гироскопический эспандер (или Power Ball).
Выбирайте эспандер по нагрузке, которую он оказывает на мышцы. Этот показатель выражается в степени сопротивления при сжатии. В зависимости от конкретной модели снаряда, она может составлять от 5 до 90 кг.
Если вы хотите изолированно проработать мышцы груди или плечевого пояса, выбирайте данные модели. Классический вид грудного эспандера, представляющий собой несколько пружин, скрепленных с каждого края со специальными ручками, был, пожалуй, практически в каждой второй советской семье.
Чтобы создать напряжение, нужно растягивать ручки в разные стороны. Чтобы уменьшить или увеличить нагрузку, меняйте количество пружин. Роль металлических пружин могут быть брать на себя резиновые жгуты.
В этой же категории представлены снаряды, работающие не на растяжение, а на сжатие. Например, эспандер в форме палки, имеющий встроенную пружину, или резиновое полукольцо.
«Бабочка»
Основная функция — тренировка приводящих мышц бедра. Также можно задействовать для прокачки грудных мышц. Эспандер, по форме напоминающий бабочку, работает на сжатие.
Многофункциональные снаряды
Так как эти эспандеры применяются для развития разных групп мышц, многие модели оснащены специальными упорами для фиксации положения ступней. Такие детали изготавливаются из практичных, нескользящих материалов. А сам эспандер можно задействовать для выполнения упражнений и на руки, и на ноги, и на мышцы пресса, и на мышцы спины.
Например, такой многофункциональностью может похвастаться фитнес-кольцо. Занимаются с подобными эспандерами и дома, и в коммерческих фитнес-студиях, спортивных клубах.
Огромный интерес со стороны потребителей вызывает эспандер-восьмерка. И это вполне закономерно. С помощью снаряда вы можете выполнять упражнения на укрепление мышц груди, плечевого пояса, трицепса. А если зацепиться ногой за специальные ручки, то можно будет потренировать и мышцы нижних конечностей. Например, выполняя махи ногой в сторону или назад.
Супервостребованным снарядом в последние годы стали латексные ленты, или фитнес-резинки. Для их изготовления используется эластичный материал — 100%-ый латекс, который не боится растяжения. Как и все другие эспандеры, ленточные модели могут быть рассчитаны на разную нагрузку. Лучше сразу приобрести комплект — для выполнения разных упражнений.
Хороший помощник для мужчин, занимающихся борьбой — эспандер, который так и называют «борцовский жгут». С его помощью можно тренировать броски, а также в целом работать над укреплением разных групп мышц. При использовании борцовский жгут обычно зацепляют за перекладину шведской стенки или за обычный дверной проем.
Из арсенала снарядов профессиональных спортсменов в современную фитнес-индустрию также «перекочевал» эспандер лыжника, пловца, боксера. Он представляет собой набор из нескольких жгутов с лямками на концах. За них можно держаться руками или цепляться ногами.
Некоторые пользователи и тренеры считают, что лучший вариант для домашних тренировок — это резиновые петли. Такой эспандер подходит и для новичков, и для опытных атлетов, ведь с его помощью можно выполнять огромное число упражнений на все основные группы мышц. Его даже можно задействовать во время занятий с железом в качестве допнагрузки. При этом резиновые петли вполне подходят для упражнений, направленных на восстановление после травм. Ведь петлю можно зацепить практически за что угодно и тем самым легко привести эспандер «в рабочее состояние».
