Как правильно заниматься на скамье для пресса

Проработка мышц брюшного пресса обязательна для любого, кто занимается спортом. Существует огромное количество комплексных упражнений для пресса. Но наибольший эффект приносят тренировки на специальной скамье для пресса. В использовании она очень проста, и если правильно выполнять упражнения, это даст желаемый результат.

Качать пресс на скамье для пресса нужно по определенным правилам:

Правильно выбрать тренировочную нагрузку. Чтобы мышцы были задействованы в полной мере, занятия не должны быть короткими.
Пресс всегда держать в напряжении.
Шею держать ровной. Она должна продолжать линию позвоночника.
Упражнения необходимо выполнять медленно, тем более, если используются утяжелители, поскольку резкий рывок при подъеме корпуса – весьма распространенная ошибка.
Обязательно следить за дыханием. На подъеме всегда делать выдох.
Паузы между подходами - приблизительно 1-2 минуты, но можно регулировать время отдыха и степень нагрузки в зависимости от натренированности.
Нельзя отрывать туловище от скамьи целиком. Его нужно приподнимать по частям, как бы скручивая. Сначала приподнимаются плечи, потом спина и поясница.

Подъем тела из положения лежа самое просто упражнение для пресса. Ноги фиксируются за специальными валиками. Руки лучше всего держать у головы, а не сцеплять за ней замком, иначе напрягаются мышцы шеи, а это – лишняя нагрузка. Угол наклона скамьи можно менять для увеличения нагрузки.

Скручивания – упражнение позволяет полностью проработать все мышцы пресса, включая косые.

Медленно поднимая корпус со скамьи повернуть его в любую из сторон, потом снова опустить на скамью, поднять и повернуть в другую сторону и далее поочередно менять стороны.

Также качать пресс можно с помощью подъема ног. Ноги обязательно поднимать прямыми, поясницу от скамьи отрывать нельзя. Это упражнение укрепляет все основные мышцы пресса.

Если соблюдать все правила желаемый результат будет достигнут без вреда, который можно легко причинить, если пренебрегать не сложными правилами.