Шведская стенка - один из самых простых с виду тренажеров. Но не надо скептически относиться к ее функциональности. Ведь если грамотно составить комплекс упражнений, и правильно их выполнять, то можно достичь очень хороших результатов, независимо от пола, возраста и уровня физической подготовки.
Под "правильными" занятиями на шведской стенке подразумевается:
Самое главное правило: занятия на шведской стенке необходимо начинать постепенно, чтобы организм привык к новым ощущениям и необычным нагрузкам. В первый день достаточно будет и пяти минут занятий. Пусть организм адаптируется. На второй день можно увеличить продолжительность занятия до десяти минут. К концу тренировочной недели занятие уже может длиться полчаса.
Следует отметить, что еще одна немаловажная особенность занятий на шведской стенке - регулярность. Если вы планируете позаниматься пару дней, и бросить, потом вновь начать, то лучше и не начинать вовсе. Такой стресс неблагоприятно скажется на организме.
Во время занятий, особенно самых первых, внимательно следите за своими ощущениями. Если, к примеру, заколет сердце или почувствуете недомогание, то тренировку лучше остановить и обратиться к врачу на обследование.
Не пытайтесь сразу браться за сложные упражнения. Организм может неадекватно среагировать на такую резкую нагрузку. Поэтому начинайте с самых простых упражнений, например, просто повисеть на шведской стенке или поделать махи ногами. А затем постепенно с каждым занятием увеличивайте нагрузку и сложность упражнений. Не забывайте правильно дышать во время занятий.
И, конечно же, необходимо соблюдать временной промежуток до или после принятия пищи. Можно заниматься через один-два часа после приема пищи или, наоборот, за час-два до начала приема пищи.
